Jėgos ir pusiausvyros lavinimas yra esminis elementas, siekiant išlaikyti savarankiškumą ir užkirsti kelią traumoms, ypač vyresniame amžiuje. Gerai išlavinta pusiausvyra padeda išvengti kritimų, kurie dažnai sukelia rimtas traumas ir ilgesnį atsigavimą. Jėgos pratimai stiprina raumenis, leidžia lengviau atlikti kasdienes užduotis, gerina laikyseną ir bendrą kūno funkcionalumą. Pratimai gali būti atliekami namuose ar sporto klube, naudojant įvairias priemones, tokias kaip svarmenys, elastinės juostos ar kūno svoris. Pusiausvyros lavinimui naudingi pratimai, kuriuose svarbu išlaikyti stovėjimo pozą ant vienos kojos, vaikščiojimas ant nelygios ar minkštos dangos, taip pat joga ar pilatesas. Integruojant šiuos pratimus į kasdienybę, galima ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti nelaimingų atsitikimų riziką.